Vücut Yağ Oranı nedir?
ABD Donanması'nın 1980'lerde geliştirdiği bu yöntem, sadece şerit metre ile yapılan çevresel ölçümlerden vücut yağ yüzdesini tahmin eder. Hidrostatik tartım veya DEXA ile karşılaştırıldığında ±%3–4 hata payı taşır ama saha şartlarında en pratik yöntemdir.
Kullanılan formül
Formülü göster
Erkek:
%yağ = 86,010 × log10(bel − boyun)
− 70,041 × log10(boy)
+ 36,76
Kadın:
%yağ = 163,205 × log10(bel + kalça − boyun)
− 97,684 × log10(boy)
− 78,387
Tüm ölçümler santimetre cinsindendir.Sıkça sorulan sorular
- Ölçüm hatası sonucu nasıl etkiler?
- Bel ölçüsünde 1 cm hata, son yağ yüzdesini yaklaşık %0,5–1 değiştirir. Bel; göbek deliği seviyesinde, nefes verirken, çıplak tene değen şerit metre ile alınmalıdır.
- Sporcularda bu yöntem doğru mu?
- Tipik olarak yüksek kas kütlesi olan ve dar bel çevresine sahip sporcularda US Navy yöntemi gerçek yağ yüzdesini olduğundan düşük gösterir. Vücut geliştirme rekabetinde DEXA tercih edilir.
- Yağ yüzdesi 'düşük olsun' mu?
- Hayır. Esansiyel yağ erkekte %3–5, kadında %10–13 düzeyinde olmalıdır; bunun altı hormon disfonksiyonu, üreme sağlığı ve immun sistem sorunlarına yol açar.
Kaynaklar
- Hodgdon JA, Beckett MB, 1984 (US Navy) — Naval Health Research Center — orijinal yöntemin yayını.
- ACSM — Body Composition Assessment — American College of Sports Medicine, vücut bileşimi değerlendirme rehberi.