Günlük Su İhtiyacı nedir?
Sağlıklı yetişkinlerde günlük su ihtiyacının yaklaşık tahmini için klinikte yaygın kullanılan formül 'kilo başına 30–35 ml' yaklaşımıdır. Yiyeceklerden gelen suyu da kapsar; sıvı içecek olarak ortalama %70–80'ini almak yeterlidir.
Kullanılan formül
Formülü göster
Temel = Kilo × 33 ml Aktivite çarpanı: Hareketsiz 0,90 Hafif aktif 1,00 Orta aktif 1,10 Çok aktif 1,20 Aşırı aktif 1,30 Cinsiyet çarpanı: Erkek 1,05 Kadın 1,00 Toplam = Temel × Aktivite × Cinsiyet
Sıkça sorulan sorular
- Çay, kahve ve süt sayılır mı?
- Sayılır. Eski 'kafein dehidrate eder' inanışı yanlıştır; ılımlı tüketimde toplam sıvı dengesine katkıda bulunurlar. Yine de günde 1,5–2 L suyu ayrı tutmak hala önerilir.
- Sıcak yaz günlerinde ne kadar artmalı?
- Sıcaklık ve nemin yüksek olduğu günlerde terle kayıp 1–2 L'yi bulabilir; bu çıktıya 0,5–1 L eklemek mantıklıdır. Egzersiz sırasında 15 dakikada bir 150–250 ml su almak iyi bir kuraldır.
- Bu hesap gebelik, emzirme veya böbrek hastalığı için uygun mu?
- Hayır. Gebelik ve emzirmede ihtiyaç +300–700 ml artar; kalp yetmezliği, kronik böbrek hastalığı veya hiponatremi tanısı varsa sıvı kısıtlaması gerekebilir — hekiminize danışın.
Kaynaklar
- EFSA Panel on Dietetic Products, 2010 — European Food Safety Authority — su yeterli alım miktarı (AI) referansları.
- Institute of Medicine, 2005 — Dietary Reference Intakes for Water — yetişkinlerde 2,7 L (kadın) / 3,7 L (erkek) toplam su önerisi.