Aktivite Kalori nedir?
MET (Metabolic Equivalent of Task), bir aktivitenin dinlenme metabolizmasının kaç katı enerji harcattığını gösteren standart bir birimdir. Compendium of Physical Activities (Ainsworth) tablosundaki MET değerleri, kilo ve süre ile çarpıldığında yaklaşık kalori harcamasını verir.
Kullanılan formül
Formülü göster
Yakılan kalori (kcal) = MET × kilo (kg) × süre (saat) MET değerleri (örnek — Ainsworth Compendium): Yürüyüş yavaş 2,0 Yürüyüş normal 3,0 Yürüyüş hızlı 4,5 Koşu yavaş 6,0 Koşu orta 8,3 Koşu hızlı 11,0 Bisiklet hafif 4,0 Bisiklet orta 6,8 Yüzme rahat 6,0 Yüzme orta 8,0 Futbol 7,0 Basketbol 6,5 Tenis 7,3 Voleybol 4,0 Yoga 2,5 Pilates 3,0 Ağırlık antrenmanı 6,0 Ev işi 3,5 Süre saat cinsinden alınır: süre (saat) = dakika ÷ 60.
Sıkça sorulan sorular
- Smart watch'ım farklı bir kalori sayısı veriyor — hangisi doğru?
- Akıllı saatler kalp hızı + kişisel modelleme kullanır ve ±%20–30 hata payı yaygındır. MET tabanlı bu hesap popülasyon ortalamasıdır; bir günden diğerine karşılaştırma için tutarlıdır ama kesin metabolik harcama değildir.
- Çok kilolu / atletik biri için MET geçerli mi?
- MET yağsız doku yerine toplam kilo üzerinden çalıştığı için yüksek vücut yağ oranlarında biraz fazla, çok atletik kişilerde ise az tahmin edebilir. Kabaca yön bilgisi için yeterlidir.
- Egzersiz sonrası 'afterburn' (EPOC) hesaba dahil mi?
- Hayır. EPOC (egzersiz sonrası fazla oksijen tüketimi) yüksek yoğunluklu interval antrenmanlarda toplam harcamayı %5–15 daha artırabilir; bu hesap salt aktivite süresini kapsar.
Kaynaklar
- Ainsworth et al., 2011 — Compendium of Physical Activities — MET değerlerinin kanonik referans listesi (Med Sci Sports Exerc).
- ACSM — Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th ed. — American College of Sports Medicine standartları.